Pymppi on armoton ja kanala matka

Treenikuulumisia

Projekti kohti vanhan kympin enkan 45.32 siirtämistä historian etenee raiteillaan. Paljon on tapahtunut syyskuusta. Neljän kuukauden peekookausi on kääntynyt helmikuun vauhtitreeneihin. Syksy tahkottiin maltilla peruskestävyyttä ja lihaskuntoa.

Tästä se lähti

Olen juossut melkein kaikki pitkikset polulla, joilla malttaa mennä riittävän kevyesti ja samalla tulee nilkoille ja keskivartalolle mukavaa puuhaa. Peruskestävyysjaksoa höystettiin säännöllisillä nopeustreeneillä, 100 ja 150 metrin vedoilla, joilla pyrittiin ehkäisemään nylkkyyntymistä ja ylläpitämään jonkinlaista hermotusta kapuloissa. Marraskuussa kävin kokeilemassa miten Aktiassa liikahtaa. Siellä irtosi todella puskista, yksi napsu vielä varastossa, 47xx. Olin erittäin tyytyväinen tulokseen ja sain siitä itseluottamusta koko loppukaudeksi, tulihan se ilman mitään virittelyä.

Aktia, Kuva Ari Lassila

Valmentaja ilmoitteli jo joulun alla, että tammikuussa aletaan kuoria miestä ja maaliskuussa sitten väsyttää😬 Nyt tuota harjaamista on jo vähän tehty ja vauhteja alkaa tulla. Sain syksyn testeistä uuden anakynnyksen 174bpm, joka lienee paremmin kohdallaan kuin vanha 168. Vanhalla kynnyssykkeillä juostessa veekootreenit olivat melkoista jarruttelua ja ajattelin, että onpas minulla messevä maksimialue, kun siellä on niin helppoa oleilla!

Turku visited Nuuksio

Tuntuu että alimatkojen treenaaminen on paljon siistimpää kuin maratonin kilsojen keräily. Kaikenmaailman voimakoordeja ollaan takareidet paukkuen tehty ja haettu yhteistreeneissä juoksutekniikkaa lyhyillä vedoilla. On nostettu polvea, pyöritetty askelta, haettu hukassa olevaa takatyöntöä ja yritetty saada pakaraa edes vähän osallistumaan etenemiseen. Pikajuoksuhan on äärimmäisen terveellistä kaikille, juoksija kun tarvitsee askeleeseen lentoa ja samalla saa juoksuvoimaa kinttuihin.

Viime maanantaina annettiin todellista räjähtävää harjoitetta, kun koutsi oli järkännyt painonnostotunnin Anni Vuohijoen opissa. Oli todellinen täpinäsetti. Tanko lävähtää suorille käsille liukkaasti, kun on edes vähän käryä tekniikasta. Annihan on aivan mahtava tyyppi ja toivottavasti keväällä saadaan uudet tällit vireille.

Laivarauta on kevyttä ja kelluu

Tätä kirjoittaessa on vuoden alusta takana yksi 10×400, 8×1000, 4×2000, 10K tv VK1 ja eilinen 12K tv VK1. Tuosta VK1 alueen treeneistä on dataa myös kympin enkkavuodelta 2017. Eilen menin muutaman sekunnin kovempaa kuin 2017 samoihin aikoihin! Silloin oli tosin mara huhtikuussa päätähtäimenä, joten kympin rekordi tuli ikään kuin laskiaispullana hyvän aterian päälle.

Nuuksion rauhaa joulukuussa

Odotan innolla mitä tähän kroppaan saadaan vielä imeytettyä. Aikaahan on, koska se pääkisa on H10 27.4. Pari flunssaa tosin onnistuin saamaan aika lailla lyhyen ajan sisällä, viimeisin tammikuun puolessa välissä. Täytyy yrittää syödä ja nukkua paljon, jotta homma menee komeasti maaliin. Ja mikäs se enkka nyt sitten voisi olla? Vaikeaa tietää, kun ei ole aikaisemmin tehty spessutreeniä alimatkoille. Sano sinä!